Tomates recheados

Receita – Tomate recheado com frango

Bom dia!

Pra você que está começando ou recomeçando sua dieta nessa segunda-feira MARAVILHOSA, pode aproveitar essa receita de tomate recheado com frango pra não deixar suas refeições caírem na rotina!

O tomate é um super aliado da dieta pois tem muitas vitaminas e pouquíssimas calorias! Em breve faremos um post super bacana sobre o tomate.

A receita de hoje pode ser feita com outras proteínas, mas a receitinha TOP é com o frango e ainda é low carb! Essa receita é muito fácil e geralmente temos tudo que precisamos em casa.

Vamos lá!

Ingredientes:

  • 1 tomate médio
  • 1 colher (sopa) de cebola picada
  • 1 dente de alho amassado
  • 2 colheres (sopa) de peito de frango cozido desfiado
  • 1 colher (sopa) de cheiro verde picado (coentro e cebolinha)
  • 1 colher de sopa de extrato de tomate
  • 1 colher (sobremesa) de requeijão light ou cottage ou creme de ricota  (OPCIONAL!!)
  • 1 fio de azeite
  • Sal a gosto
  • Pimenta do reino a gosto
  • Temperinhos como você gostar: curry , açafrão, manjericão, orégano a gosto.
Tomates recheados com frango.

Imagem: Google

Modo de fazer:

Primeiramente separe todos os ingredientes que vai precisar.

Peque o tomate (higienizado, tá?) corte a tampa e retire as sementes com ajuda de uma colher ou faquinha se achar melhor. Passe um pouquinho de sal por dentro e reserve.

Em uma panela coloque o azeite e refoque a cebola e o alho, junte o frango o extrato de tomate, o sal a pimenta os temperinhos que você escolheu e se quiser o creme de ricota ou requeijão light. mexa até esquentar, desligue o fogo.

Recheie o tomate com o frango já temperado e leve ao forno ré aquecido por 10 ou 15 minutos. E está prontinho para servir.

Acompanhamento: Arroz integral, salada, massa integral … use a imaginação! 🙂

P.S.1: Dependendo da sua dieta 2 colheres de sopa de frango pode ser muito pouco, então siga sua dieta e vá pelas gramas de proteína indicadas pela sua nutri.

P.S.2: Pode fazer mais de um tomate recheado para uma única refeição. Cuidado só com o excesso de sal e muito requeijão na receita, ok?

Livia Studart - Nutricionista parceira Nittrofit

Calça legging com saia – Como usar?

A calça legging com saia surgiu para trazer praticidade para as mulheres que querem a elegância da calça legging, mas desejam cobrir o bumbum para não se preocupar com nada marcando durante o treino.

Existem opções que a saia cobre somente o bumbum, e outras que a saia acoplada cobre todo o quadril (frente e costas). O bacana é que se você escolhe a opção da calça legging com saia você pode ir despreocupada para academia, nada de calcinha marcando, ou aquela marca desagradável na parte frontal, ou da calça ficar transparente na hora do agachamento.

Este slideshow necessita de JavaScript.

Além da opção das opções convencionais que geralmente são em tecido texturizado, as calças leggings com saia também funcionam muito bem em tecidos totalmente lisos ou com mistura de tecidos lisos com tecidos estampados, esse modelo permite muita brincadeira nessa mistura de cores e estampas.

Outra coisa bacana são os diversos modelos de saias possíveis nessas calças, embora o mais básico, totalmente acoplado, seja o mais comum, pode-se encontrar calças legging com saias mais soltinhas, com babados e até com frufrus extras no bumbum, para dar mais volume.

Um ponto importante pra a pessoa que usa esse tipo de calça legging ficar atenta é a blusa que irá escolher, como a calça legging com saia cria volume no quadril, a camiseta de academia deve ser mais sequinha para não criar a falsa ilusão de que você está mais cheinha. Claro que cada um tem seu gosto, isso é apenas uma dica.

No fim das contas você deve ir para a academia com o look que se sentir bem, buscar roupas de academia que te deem conforto e segurança na hora do exercício físico, para que você esteja segura e se sentido linda pra conquistar todos os seus objetivos na malhação.

Para mais opções de cores dessa calça, acesse nosso site e monte seus looks e combinações como preferir, temos a calça legging com saia, top fitness, camiseta dry fit e muito mais: www.nittrofit.com.br

Maçãs

Maçã – 15 fatos que vão te surpreender. (e muito mais!)

A maçã é umas das frutas mais consumidas pelos brasileiros, principalmente os que desejam manter a forma, ou mesmo emagrecer. Ela é também uma grande aliada do nosso organismo, pois possui baixa caloria e muitos benefícios!

Nittrofit - coma mais maçãs

Imagem: Google

Benefícios para a saúde

  • As maçãs são cheias de fibras, chamadas fibras solúveis. Essas fibras tem o poder de reduzir problemas intestinais, como a prisão de ventre e até prevenir alguns tipos de câncer.
  • O consumo de maçãs pode ajuda a controlar os níveis de insulina, pois contém frutose que é um tipo de açúcar liberado lentamente na corrente sanguínea, evitando os picos.
  • Estudos afirmam que maçã pode ajudar a eliminar metais pesados do nosso organismo, como o chumbo e o mercúrio.
  • Essa super fruta possui uma substância chamada peticina, que auxilia na redução do colesterol, pois diminui a secreção de insulina no organismo.
  • Pesquisadores afirmam que ingerir cinco ou mais maçãs durante a semana pode diminuir os riscos de apresentar doenças respiratórias como a asma.
  • Já na medicina chinesa as maçãs são muito consumidas, pois eles acreditam que ela fortalece o coração e ainda lubrificam os pulmões.
  • Na dermatologia as maçãs também são indicadas, estudos indicam que ela previne doenças de pele.
  • Estudos apontam que quem consome frutas de polpa branca como a maçã e a pera podem reduzir o risco de sofrer um AVC em até 40%.
  • A maçã é altamente antioxidante.
  • A maçã também traz benefícios para sua boca, ela ajuda com problemas de cicatrização e sangramento da gengiva, pois ao morder e mastigar a fruta estimula as gengivas e aumenta a produção de saliva, o que reduz o numero de bactérias presentes dentro da boca.
  • O sistema nervoso também fica mais protegido ao consumir maçãs, pois a fruta é rica em vitamina C e acido fosfórico. Assim a fruta ajuda a prevenir doenças como Alzheimer e o mal de Parkinson.
  • Rica em vitamina C a maçã também combate muito bem os resfriados. A fruta possui oito (8) miligramas da vitamina.
  • Uma maçã possui apenas 50-80 calorias e não tem sódio ou gordura.
  • Têm bastante potássio, por isso ajuda na saúde do coração.
  • Para quem deseja parar de fumar, a maçã verde é uma grande aliada, além disso, por possuir potássio ela também evita caibras e dores musculares.

Tipos de maçãs

Na realidade existem mais de 7 mil variedades de maçãs, mas as mais comuns são para nós brasileiros são a maçã Fuji, a maçã gala, a maçã verde e a maçã argentina.

  • Fuji: É firme e crocante. Um pouco ácida essa maçã vai bem com salada de frutas, sobremesas e geleias.
  • Gala: Macia e bem doce, é uma das mais ricas em antioxidantes. É um dos tipos mais consumidos no Brasil.
  • Argentina: Tem a polpa mais branquinha e, quando está mais madura, esfarela na boca.
  • Verde: Tem pouco açúcar, é bem ácida e vão bem como complemento em pratos salgados, saladas e assados.
nittrofit - tipos de macas

Imagem: Google

Cuidados ao comer maçã

Como disse antes, a maçã possuí muitos benefícios para a saúde. Muitos desses benefícios se encontram na casca, inclusive 12 substâncias que previnem o câncer. O problema é que a maçã é uma fruta que é muito atacada por parasitas nas plantações, por isso possuem muitos agrotóxicos (principalmente na casca)

Outro ponto para prestar atenção são as sementes da fruta, que são toxicas e não devem ser ingeridas em altas doses. E para lactantes e gestantes elas não devem ser consumidas de forma alguma.

O recomendável é consumir maçãs orgânicas, caso não encontre ou elas tenham o preço muito elevado a solução é lavar a maça em uma mistura de 900 ml de água 100 ml de vinagre e 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio, deixe as maçãs mergulhadas por 15 minutos, depois enxague com água corrente e estão prontas para consumo.

Receita com maçã

Para uma receita deliciosa usando maçãs clique no link – Receita – bolinho funcional de maçã

 

Maças

Receita – bolinho funcional de maçã

Olá pessoal!

Tudo bem? Nesse sábado friozinho em grande parte do Brasil, nada como um chá bem quentinho, não é mesmo? E como acompanhamento… Um delicioso bolinho!

Para ficar na linha, esse bolinho deve ser saudável, por isso bolamos essa receita gostosa, fofinha e cheia de nutrientes e saúde.

Vamos à receita:

INGREDIENTES:

  • 2 maçãs sem casca (e sem sementes)
  • 1 banana média (madura)
  • 1 ovo
  • 1 clara
  • 1 xícara de chá de farelo de aveia (pode comprar pronto ou bater a os flocos de aveia no liquidificador que também dará certo.
  • 1 colher se sobremesa de mel (pode ser xilitol, stévia ou outro tipo de adoçante como o açúcar mascavo, demerara ou mesmo o açúcar de coco)
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 1 colher de café de canela (ou mais, se for do seu gosto)

MODO DE FAZER:

Primeiramente em um liquidificador, bata as maçãs, a banana, o adoçante, o ovo e a clara. Em seguida junte um recipiente junte o fermento, o farelo de aveia e a canela, junte a mistura que foi liquidificada. Misture tudo muito bem, até ficar homogêneo.

Coloque em uma forma antiaderente pequena, ou numa forma de silicone, polvilhe com mais canela. Leve ao forno a 180º por cerca de 20 minutos, ou até o palito sair limpo.

Bolo funcional de maçã

Imagem: Google

BANNER LIVIA

Cross Fit: Respondemos as 5 perguntas mais comuns sobre a modalidade!

O Cross Fit é uma modalidade esportiva que foi criada por Greg Glassman. O criador e fundador do Cross Fit, Glassman foi a primeira pessoa na história a definir o que fitness de uma forma significativa e mensurável: capacidade aumentada de treino em tempo e numero de modalidades dominadas. Então Glassman criou o programa Cross Fit para aprimorar a saúde e o lifestyle dos adeptos.

O Cross Fit usa movimentos funcionais variados, que são realizados em alta intensidade (de acordo com cada praticante). Todas as Rotinas (WOD’s) do Cross Fit são baseadas em movimentos funcionais, e esses movimentos refletem os melhores aspectos da ginastica, musculação, corrida, remada e outras modalidades. Estas mencionadas anteriormente são os movimentos base da vida, em geral. Eles movem as grandes distâncias e as maiores cargas, portanto são ideais para maximizar o treino realizado em um curto espaço de tempo.

Intensidade é essencial para os bons resultados e medições, pois no Cross Fit as atividades são divididas por tempo, ou força. A maior quantidade de repetições o praticante realizar em menos tempo, ou a maior carga/ ou força for realizada, mais intenso é o esforço. Empregando uma grande variedade nos treinos, movimentos funcionais e de alta intensidade levam os praticantes a ter uma transformação fitness.

A comunidade de crossfiteiros vem crescendo espontaneamente e fica ainda mais unida, pois as rotinas são realizadas em time, e isso é um dos pontos que faz o Cross Fit uma prática tão eficiente. Hoje no mundo são mais de 11.000 afiliados oficiais. Para abrilhantar ainda mais essa modalidade hoje existem competições internacionais e até canais de televisão dedicados exclusivamente a essa modalidade.

A modalidade é regida por dados. Usando um quadro branco como placar, mantendo as pontuações/ tempo e records minuciosamente, utilizando o cronômetro e precisamente definindo as regras e padrões para a performance, o time não só motiva mas mantém as medições de tempo, repetições e peso em cada rotina. Os dados tem um papel muito importante, que vão além da motivação.

NITTROFIT - CROSS FIT

Quadro de WOD e Placares. Imagem retirada do site: http://www.corrernacidade.com

 

 

Como começar a praticar Cross Fit?

Primeiramente você deve encontrar um BOX afiliado ao programa de Cross Fit oficial, o que te proporcionará segurança para iniciar a pratica dessa modalidade. O coach que ensinará os movimentos e vai te ajudar a se adaptar ao programa no seu ritmo. Além disso, o coach te dará todo o suporte técnico e experiência nos exercícios, motivacional e tudo mais que você precisar para praticar a modalidade com qualidade e segurança.

Quer encontrar um BOX pertinho de você? No link abaixo você pode achar os Boxes Afiliados no Brasil e no Mundo.

https://map.crossfit.com/

CROSS FIT 2

Box de Cross Fit. Imagem: Google

E as lesões causadas pela modalidade?

Existem vários relatos de atletas  que já sofreram lesões ao praticar a modalidade, isso se dá pelo excesso de carga nos exercícios, pelo altíssimo impacto, mas principalmente pelo exercício mal orientado ou mesmo por pessoas que não sabem reconhecer os limites do seu corpo.

Para se precaver o importante é buscar um Box certificado com coaches qualificados e responsáveis, que irão fazer uma avaliação antes de você começar a praticar a modalidade e irão planejar o seu desenvolvimento no esporte. A realização de um checkup, com um médico, antes do inicio das atividades se possível para saber seu nível cardiorrespiratório e limitações físicas.

Ortopedistas alertam que realizar atividades físicas sem saber o seu verdadeiro limite corporal podem acarretar danos irreparáveis ao seu corpo, algumas lesões podem exigir até procedimentos cirúrgicos para correção. Se feito sem orientação profissional e médica qualquer esporte pode trazer mais riscos ao seu corpo do que saúde.

Roupa e calçado ideal para o Cross Fit?

A roupa ideal para o Cross Fit é a roupa que você se sentir bem e confortável, levando em conta que a modalidade exige intensidade e flexibilidade, o que te leva a buscar uma vestimenta e calçado apropriado para a prática de atividades esportivas, levando em conta o conforto e o desempenho no treino.

Para as mulheres as calça legging básica (sem recortes) ou short intermediário são mais indicados como parte de baixo, pois não oferecem risco de algum equipamento enganchar na hora da realização do treino. Para parte de cima, camiseta dry fit e top fitness com uma boa sustentação são os mais indicados, pois as atividades realizadas têm alto impacto.

Quanto aos calçados, algumas marcas já tem tênis específicos para a modalidade, e alguns atletas usam tênis diferentes para cada WOD. Como o Cross Fit é uma modalidade que engloba muitos tipos de treinos, o interessante é você escolher um tênis que seja adequado e confortável para a prática de várias atividades.

O que é um WOD?

O WOD é a abreviação da frase em inglês – workout of the day. Todos os dias um novo WOD é publicado no site www.crossfit.com, e faz parte do programa completo, desenvolvido para aprimorar a força e o condicionamento dos praticantes. O programa oficial é caracterizado por 3 (três) dias de exercícios por um dia de descanso, alguns atletas podem alterar esse padrão.

Todo WOD pode ser ajustado para se adaptar, para ser utilizado por atletas de todas as idades e níveis.

Além do WOD ainda tem as abreviações como PR que significa personal record, e AMRAP que em inglês significa – as many repetitions as possible – traduzido livremente como – o máximo de repetições possíveis.

Para o glossário completo da modalidade acesse este link.

O que comer para praticar Cross Fit?

O Cross Fit é uma atividade de alta intensidade e a alimentação dos praticantes deve ser levada com muita seriedade, pois a falta de nutrientes pode pôr em risco a saúde do atleta. A indicação mais importante é faça sempre acompanhamento com uma nutricionista, pois essa profissional irá adaptar sua alimentação a sua rotina e a sua individualidade.

Basicamente pra quem já começou e não pode, ou não quer ir ao nutricionista a dica básica é: alimente-se de forma saudável, coma verduras, frutas e legumes, evite doces/ açúcares, dê preferência a grãos integrais e proteínas magras.

Fontes:

Site: www.crossfit.com

Site: www.crossfitbrasil.com.br