Receita – Lasanha de abobrinha

E ai galera, tudo bem? Estão curtindo as receitas?

A receita de hoje é super fácil e deliciosa, quem disse que pra ser saudável tem que comer mal? Mais uma vez, a receita de hoje possui poucos carboidratos, o que faz dela um ótimo jantar, aliado de quem está querendo perder peso.

Ingredientes:

  • 1 abobrinha pequena (higienizada)
  • 3 colheres de sopa de carne moída ou frango (já cozidos)
  • 2 fatias de tomate picado
  • 2 colheres de sopa de molho de tomate (pode ser caseiro ou pronto, mas sem açúcar, tá?)
  • temperinhos a gosto : cheiro verde, orégano, tomilho
  • 1 punhado de queijo minas frescal light ou parmesão

Modo de Fazer

Corte a abobrinha em lâminas grandes e finas (pode ser com uma faca mesmo, uma mandolina, ou aquele descascador de legumes)

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Unte um refratário pequeno com azeite (pouquinho) e comece a montagem, laminas de abobrinha, carne moída, tomate, temperinhos e uma colher de molho de tomate, repita as camadas, finalize com uma camada de abobrinhas pincele com o restinho do molho de tomates e cubra com o queijo escolhido.

Leve ao forno por 25 minutos em fogo médio (200º a 240º). Sirva quente!

Compartilhe essa receita com uma amiga, ela vai amar!

NITTROFIT - LASANHA DE ABOBRINHA CAPA

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Nitrofit - Receita de bolo de limão low carb

Receita – Bolinho de limão low carb

Olá pessoal!

A receita de hoje é super fit, um bolinho funcional de limão que fica lindo e perfuma a casa toda quando sai do forno, feito para comer sem culpa. Além disso ela é super fácil, não suja quase nada. UFA!

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Foto by: The harried housewife

Ingredientes:

  • 4 ovos
  • 1 potinho de iogurte natural desnatado
  • 1/2 xícara de chá de farelo de aveia
  • 1 + 1/2 xícara de leite em pó desnatado
  • 2 colheres de sobremesa de adoçante stévia ou mel
  • suco de 2 limões tahiti (se forem muito pequenos use 3 limões)
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de Fazer:

Pré Aqueça o forno em temperatura baixa (160º a 180º), deixe a forma já untada só esperando a massa ficar pronta.

Adicione todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento. Bata até ficar uma massa homogênea, então adicione o fermento, bata mais um pouco e despeje a mistura em uma forma de bolo inglês untada e enfarinhada ou então em forminhas de silicone.

Leve ao forno por 25 minutos, ou até o palito sair limpo!

Compartilha essa receita com aquela sua amiga super fitness, tenho certeza que ela vai amar!

Livia Studart - Nutricionista parceira Nittrofit

 

Nittrofit - Filmes e documentários para os amantes de esportes

Netflix – Filmes e documentários para os amantes de esportes

Olá pessoal!

Pra quem pensa que o Netflix se limita a séries e filmes que não tem nada com esportes ou mundo fitness pode se animar pois ele tem uma enorme seleção para os apaixonados por esportes, até da nova sensação do momento – o cross fit – eles já tem um documentário super bacana!

Pra quem acessa pelo computador fica bem fácil encontrar a categoria usando esse link: https://www.netflix.com/browse/genre/9327

Tem documentários e filmes sobre fisiculturismo, cross fit, filmes motivacionais … muitas opções para os loucos por esportes!

Nittrofit - FittestOnEarthCover

Poster do documentário – Fittest on Earth

Um documentário que ganha destaque nessa categoria é o Fittest on earth, pois mostra os desafios e atletas de elite do campeonato de Cross Fit da Reebook 2015. É inspirador, super motivacional e emocionante!

Capa do filme - I am Ali

Poster do documentário – Fittest on Earth

 

A história de um dos maiores boxeadores da história é contada através de depoimentos de amigos e familiares, cenas impactantes e flashes de seus melhores momentos no ringue. A vida do ex-pugilista é contada para você se emocionar e admirar esse atleta espetacular.

Fora essa categoria ainda temos os filmes inspiradores, que falam de time, trabalho em equipe, motivação e nos dão muito gás para persistir em nossos objetivos, todos sobre esportes, entre nessa categoria (https://www.netflix.com/browse/genre/4370), escolha seu filme, prepare sua pipoquinha e curta muito!

Depois é só colocar seu top fitness, sua calça legging e correr para gastar toda a energia e motivação que você repôs na sua prática esportiva favorita.

Estilo básico na academia

Moda Fitness – Estilo básico na academia

Para muitos os estilos do mundo fashion se aplicam apenas da porta da academia pra fora, mas na verdade, devemos mostrar quem somos e o nosso estilo em todo lugar que vamos. Portanto nesse artigo vamos te mostrar como montar seu look de academia, se seu estilo é básico.

A mulher básica pode ser considerada “sem graça” pelas mais extravagantes, mas a verdade é que cada estilo tem sua graça e charme. O estilo básico valoriza cortes clássicos, tecidos de boa qualidade, peças atemporais, que não alteram sua elegância a cada estação, e quanto a cores, preferem as mais sóbrias e neutras, como: branco, preto, marinho, cinza e bege.

Para a academia as básicas sofrem um pouco, pois a maioria das marcas valoriza cores fortes, estampas, brilhos e muitos recortes e detalhes. Mas não desista, você sempre encontrará uma calça legging preta ou uma calça legging cinza em alguma loja! Para a parte de cima invista em camiseta dry fit tipo baby look ou regata dry fit.

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Quanto à combinação de cores, TODAS, sim todas as cores neutras combinam entre si, até azul marinho e preto, que já foi uma combinação condenada! Como disse no inicio do post, a regra também vale pra academia, ok?

Finalmente, o importante é você se sentir bem com seu corpo e consigo mesma, para mais looks fitness no estilo básico visite esse e-commerce e divirta-se montando seus looks com camiseta branca, calça legging cinza e top cinza ou camiseta ampla preta, top marinho e calça legging preta! As combinações são infinitas e os modelos também!

Tomates recheados

Receita – Tomate recheado com frango

Bom dia!

Pra você que está começando ou recomeçando sua dieta nessa segunda-feira MARAVILHOSA, pode aproveitar essa receita de tomate recheado com frango pra não deixar suas refeições caírem na rotina!

O tomate é um super aliado da dieta pois tem muitas vitaminas e pouquíssimas calorias! Em breve faremos um post super bacana sobre o tomate.

A receita de hoje pode ser feita com outras proteínas, mas a receitinha TOP é com o frango e ainda é low carb! Essa receita é muito fácil e geralmente temos tudo que precisamos em casa.

Vamos lá!

Ingredientes:

  • 1 tomate médio
  • 1 colher (sopa) de cebola picada
  • 1 dente de alho amassado
  • 2 colheres (sopa) de peito de frango cozido desfiado
  • 1 colher (sopa) de cheiro verde picado (coentro e cebolinha)
  • 1 colher de sopa de extrato de tomate
  • 1 colher (sobremesa) de requeijão light ou cottage ou creme de ricota  (OPCIONAL!!)
  • 1 fio de azeite
  • Sal a gosto
  • Pimenta do reino a gosto
  • Temperinhos como você gostar: curry , açafrão, manjericão, orégano a gosto.
Tomates recheados com frango.

Imagem: Google

Modo de fazer:

Primeiramente separe todos os ingredientes que vai precisar.

Peque o tomate (higienizado, tá?) corte a tampa e retire as sementes com ajuda de uma colher ou faquinha se achar melhor. Passe um pouquinho de sal por dentro e reserve.

Em uma panela coloque o azeite e refoque a cebola e o alho, junte o frango o extrato de tomate, o sal a pimenta os temperinhos que você escolheu e se quiser o creme de ricota ou requeijão light. mexa até esquentar, desligue o fogo.

Recheie o tomate com o frango já temperado e leve ao forno ré aquecido por 10 ou 15 minutos. E está prontinho para servir.

Acompanhamento: Arroz integral, salada, massa integral … use a imaginação! 🙂

P.S.1: Dependendo da sua dieta 2 colheres de sopa de frango pode ser muito pouco, então siga sua dieta e vá pelas gramas de proteína indicadas pela sua nutri.

P.S.2: Pode fazer mais de um tomate recheado para uma única refeição. Cuidado só com o excesso de sal e muito requeijão na receita, ok?

Livia Studart - Nutricionista parceira Nittrofit

Receita – Peixe de microondas

Olá pessoal!

Hoje vou passar uma receitinha para aqueles dias de correria, pra não ter desculpa de sair da dieta!

Ingredientes:NITTROFIT - PEIXE GRELHADO

  • 1 filé de tilapia (descongelado)
  • 5 colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 1 colher de sopa de azeite extravirgem
  • Sal Rosa e ervas finas a gosto

 

 

Modo de Preparo:

Numa vasilha coloque o peixe misturado com o vinagre balsâmico por uns 15 minutos (deixar marinando). Em seguida na mesma vasilha coloque o sal, o azeite e as ervas finas.

Leve ao microondas por 5 minutinhos em potência média. (O tempo pode variar de acordo com cada microondas, fique atenta pois pode precisar de mais do que 5 minutos.)

Para acompanhar, você pode optar por: arroz integral, quinua a grega, legumes grelhados ou outra opção do seu gosto.

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Para melhores resultados na sua reeducação alimentar ou dieta, procure um profissional especializado em nutrição. Fazer dietas (restritivas ou não) sem acompanhamento profissional pode trazer riscos para sua saúde.

Hidratação durante o treino.

Sabe aquela sede durante o exercício físico? É um sinal que seu corpo precisa se hidratar! Durante o exercício perdemos água e minerais importantes através do suor, e essa desidratação causa impactos no sistema fisiológico, no desempenho e execução dos movimentos sabia?

E não tomar agua pode gerar consequências? Sim!

A desidratação leva ao aumento da frequência cardíaca, do esforço, do aparecimento de sintomas como gastrointestinais como náuseas e vômitos, aumento do uso das reservas de energia entre outros prejuízos!

E como determinar a quantidade de agua ideal para consumir DURANTE o treino? Anota aí!

150 a 250ml a cada 15 a 20 minutos de exercício, ou seja, se sua atividade física tem duração de 60 minutos, você deve ingerir 600 a 1000 ml de água! Entendeu? Se hidratar é essencial para o bom desempenho, não se esqueça disso!

Então quando for treinar, não esqueça de levar sua garrafinha!

Referência: Biesek et al.

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